밤에 잠이 안오고 낮에 잠이 오는 상태를 바꾸려면 어떻게 해야할까요?

지금 밤낮이 뒤집힌거 같은데 보통 새벽 5시 쯤에 잠이 살짝 와서 2시간 정도 자고 오전 업무를 하고 오후부터 엄청 졸리는데 이런 패턴을 바꾸려면 어떻게 해야할까요?