밤낮 뒤집힌 생활을 바꾸려면 어떻게 할까요?
말그대로 밤낮 뒤집힌 생활을 살고 있습니다.
아침 6시에 잠들어서 오후 1,2 시에 일어나요...
저녁 8시쯤에 졸려서 자야겠다 하고 세수하고 나면 다시 잠이 깨고, 새벽에 피곤하다고 생각되지만 잠은 안 옵니다. 핸드폰을 멀리하고 그냥 자보려고 시도했지만 시간과 정신의 방의 갇힌것 같고 뜬 눈으로 밤을 새우기 일 수 입니다.
어떻게 해야 수면 패턴을 되돌릴 수 있을까요?
저도 한동안 고생 했었습니다 ㅠㅠ
성인이시라면 술한잔 드시고 일찍 주무시는걸 추천드립니다!
미성년자시라면 하루쯤 고생하셔서 밤을새고 낮잠도 자지말고 다음날 저녁에 잠을 자보세요~
저는 이런 방법으로 밤낮 바꿨습니다 ㅠ ㅠ
제가 야간 당직근무를 했어서 원래 생활패턴으로 돌릴때 쓰는 방법을 알려드릴께요 저는 일어나서 하루 24시간을 어떻게든 안자고 버티면서 다음날 보통시간에 잠자는 시간 저녁 11시 자정12시까지 졸려도 어떻게든 참습니다 버티다보면 몽롱하고 두번에서 세번정도 눈이 순간적으로 감기면서 잠이 드는데 그래도 자면 안됩니다 그럴때는 커피를 마시던가 피로회복제를 복용해서 어떻게든 그시간까지 버틴다음에 일어나는 시간을 7시나8시로 맞춰 놓고 치잠을 잡니다 그렇게 해서 알람을 듣고 일어나기 성공을 한다면 전날 잠잤던 시간에 맞춰서 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하도록 약 1달정도 노력을 합니다 하지만 실패를 한다면 다시 처음부터 반복하면 됩니다 체력적으로 너무 힘들지만 정신적으로 힘든더보다는 나은거 같아서 저는 이렇게라도 해서 생활패턴을 바꿨습니다 참고해보세요
일단 하루라도 밤낮 뒤집힌 수면패턴을 깨려고 노력해야 돼요!
너무 일찍 취침하려고 하면 오히려 잠이 안올 수 있으니 밤 12시 쯤에 취침준비를하고 오전 7~8시에 일어나보시는걸 추천드립니다, ~
한번 일찍 자고 그 패턴을 유지해서 밤낮 뒤집을 수 있을거예요