잠 안오는 친구를 위해 해줄 수 있는 조언 뭐가 있을까요?
잠 안오는 친구를 위해 해줄 수 있는 조언 뭐가 있을까요?
매번 새벽 3~4시에 자는데 일어나기는 출근 시간에 일어나구요 낮잠도 안자고 저녁에도 잠깐도 안 잡니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
낮시간에도 안자고 출근시간에도 일어나는데 불편함이 없다면 굳이 조언을 할 필요가 없지요.
아침에 일어나기 힘들어한다면 얘기가 달라지지만 질문에는 그에 관한 사항은 없는걸로 봐서 아무 문제가 없는 것 같은데요.
그냥 그 친구 사이클대로 살게 두세요.
안녕하세요. 현명한악어152입니다.
친구가 잠을 못 자고 있다면 다음과 같은 조언을 해 줄 수 있습니다.규칙적인 수면 습관을 가지시라고 하세요.
취침 전에는 카페인과 알코올을 피하라고 하세요. 카페인과 알코올은 수면을 방해합니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하라고 하세요. 따뜻한 물은 몸을 이완시켜 수면에 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 명상을 하라고 하세요. 책을 읽거나 명상을 하면 마음을 편안하게 해주고 수면에 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하라고 하세요. 어두운 곳은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움이 됩니다.
침실에 TV나 컴퓨터를 두지 말라고 하세요. TV와 컴퓨터의 빛은 수면을 방해합니다.
만약 잠을 못 자고 있다면, 침대에서 일어나 조용히 책을 읽거나 명상을 하라고 하세요. 잠이 오지 않으면 침대에 다시 누워보세요.
위의 조언을 따르면 친구가 잠을 잘 잘 수 있을 것입니다.
