시험기간이라 공부 해야하는데 자꾸 미뤄요ㅠ

Question

시험이 한달도 안남았는데 자꾸 미룹니다ㅠ 이번 시험 정말 잘봐야되는걸 알면서도 자꾸 미뤄요ㅠ 집중을 한번 하면 정말 잘하는데 깨지는 순간 그날은 아무것도 할수없어요ㅠㅠ 도파민이 없어서 자꾸 먹는거나 다른것들로 도파민을 느끼려고 한느데 어떡하면 좋을까요?ㅠ

Answer 1

저도 공부할때마다 그런편인데 그때마다 나중에 공부안해서 후회할걸 계속 생각하면 조금이라도 되더라구요

그리고 저도 집중력도 짧은편이라 25분 타이머 맞추고 공부한다음 10분 쉬고 하다가 점점 공부시간을 늘리니까 그나마 나아졌어요!

Answer 2

집중이 깨질 때 자책하지 마시고, 작은 단위 목표로 나누면 도파민 보상 없이도 시작하기에 좋아요. 간식이나 휴대폰 등의 유혹 요소를 미리 치우고, 집중 후에는 스스로에게 작은 보상을 줘서 도파민을 자연스럽게 느끼게 해 보시기 바랍니다. 무엇보다도 규칙적으로 운동하고, 수면을 취하는 경험이 뇌가 안정되게 하는 데에 도움을 주니 참고하시기 바랍니다.