종아리 비복근의 발달과 강화를 위해 어떤 운동이 효과적일까요?

제가 하체 운동을 하는데, 종아리만 가늘어서 어떤 운동을 해야할지 고민인데요. 종아리 비복근의 발달과 강화를 위해 어떤 운동이 효과적인지 소개해주세요~