이제 운동 막 시작한 초보입니다
운동할때마다 자꾸 어깨에 힘이 들어가서 어깨가 너무 아프네요ㅠㅠ이제 막 운동시작하는 초보라 이러는건지 의식적으로 힘안주려고 노력하는데 운동할때마다 어깨가 아프네요 방법이 ..있을까요?
안녕하세요. 후덕한침팬지94입니다.
제가 딱 그랬었는데
힘이 부족하셔서 어깨를 사용하시는것같아요!
무게를 낮추고 동작을 천천히하면서
자극점을 느껴보시는걸 추천드려요!
자극이 충분히 느껴지면 고립을 잘주게되면
무게를 올리시면 됩니다☺️
안녕하세요. 고래고오램지입니다.
어깨가 아프다고 하셨는데 정확히 어디쪽이신지 확인해보시는 게 좋을거 같아요~ 물리치료, 근막이완 관련 유튜브채널 보시면 좋을거 같아요!!
보통 초보분들은 어깨가 아프다는건 상승모근쪽일 수 도 있고 어깨쪽 연골일 수도 있네요ㅠ
가장 중요한건 운동전 확실한 스트레칭으로 근육을 활성화 시키고 정확한 고립이 중요합니다~!
무게 욕심보다는 좀 더 정확한 자세를 위해 고반복으로 자세를 익히시는게 좋을거 같아요^^
호흡에 좀더 신경쓰시고 이미 아픈상태라면 당분간 무게를 좀낮게해서
회복될때까지 기다리시는게 좋을것같네요 ..
특히나 운동처음할때 자세잡는거랑 스트레칭이 제일 중요한만큼
무게가낮더라도 자세부터 잡고 하시는게 좋을것같네요 ~
안녕하세요. 비범한레오파드101입니다.
먼저 무게를 낮추고 시작하는 것이 좋아보입니다. 무게가 높아질 수록 감당하기 어렵기에 어깨를 많이 사용하게 되기에 무게를 낮추고 자세와 자극점을 잡고 천천히 올리는 것을 추천합니다.
