거북목 자세 고치는 방법이 없을까요?
어느 순간부터 거북목이 심해지고
찍힌 사진을 봤더니 정신이 번쩍 들더라구요.
자세를 올바르게 유지하기위한 좋은 습관 없을까요?
머리, 어깨, 엉덩이가 한 직선이 되도록 자세를 바로 세우기: 의자에 앉아서 작업을 할 때, 머리와 어깨, 엉덩이가 직선이 되도록 자세를 바로 세워주면 좋습니다. 이때 머리를 들고 있는 것이 아니라 자연스럽게 머리를 늘려줘야 합니다.
목을 늘여 끌어올리는 느낌으로 머리를 들어 세우기: 목을 늘여 머리를 끌어올리는 느낌으로 자세를 바로 세우면, 거북목 자세를 개선할 수 있습니다.
화면을 정면에서 바라보도록 모니터의 높이를 조절하기: 모니터의 높이가 눈높이와 맞지 않으면, 목을 올려서 화면을 보게 되어 거북목 자세가 악화될 수 있습니다. 모니터의 높이를 조절하여 눈높이와 맞추어 화면을 바라봐야 합니다.
자주 일어나서 스트레칭하거나 몸을 움직이기: 장시간 앉아 있으면서 작업을 할 경우, 혈액순환 및 근육 이완을 위해 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
스마트폰 사용 시, 눈을 내리고 팔꿈치를 굽혀 화면을 바라보기: 스마트폰 사용 시, 눈을 내리고 팔꿈치를 굽혀 화면을 바라보면, 목을 내리지 않고도 화면을 볼 수 있습니다.
적절한 높이와 구조의 책상과 의자를 사용하여 자세 유지하기: 적절한 높이와 구조의 책상과 의자를 사용하여 자세를 바로 세우고 유지할 수 있도록 해야 합니다. 책상이나 의자가 너무 낮거나 높으면, 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
안녕하세요. 새우튀김키토김밥입니다.
인터넷에 목보호대 검색하시면 많은 제품이 나옵니다. 의지로 자세를 바르게 하기 어려울 때가 있습니다. 책상에서 일할 때나 공부할 때는 목보호대를 하고 있으면 도움이 됩니다.