안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
효율적인 단백질 섭취량은 연령보다 현재 체중과 신체 활동 수준에 큰 영향을 받게 됩니다. 하루 적정 단백질 섭취량은 자신 체중 1kg당 1.2~1.6g이며, 규칙적인 근력 운동을 병행하시면 1.6~2.2g까지 증량하시는 것이 근육 합성에 유리하겠습니다. 한 번에 몰아서 드시기보다, 인체의 단백질 합성 효율을 고려하셔서 1회 섭취시 20g에서 40g 사이로 나누어 드시는 것이 권장되는 방법이랍니다.
현재 드시고 계신 저먼 프로트 WPC 제품은 독일산 99.9%는 맞지만, 순수 단백질 함량은 80% 내외이므로, 가루 무게 기준 약 30g을 섭취하시면 약 25g 단백질을 확보하실 수 있겠습니다. 여기에 함께 섞어서 드시는 두유(190ml 한 팩 기준)에는 보통 6~12g의 단백질이 있어서, 두유와 혼합하실 경우 단백질 보충제 2스쿱까지 합해서 대략 31~37g의 단백질을 운동을 하신 후에 충족할 수 있습니다.
과도한 단백질 섭취는 간과 신장에 부담이 될 수 있습니다. 물론 이런 경고 문구는 단백질 섭취가 하루 체중 x 3~4g이상 장기간 섭취를 할 경우입니다. 되도록 일상 식사에서 섭취하는 육류, 달걀, 두부, 생선같은 양을 모두 계산에 포함하셔서 일일 총량은 하루 체중 1.2~2.2g 범주에서 조절해주시길 바랄게요. 1.4~1.6g정도가 적정선이라고 봅니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^