다이어트 요요 오지 않는 방법이 뭘까요?
다이어트 할 때마다 요요가 와서 고민이네여..
식단 관리를 어떻게 해야 할까요?
운동 대신 식단으로 빼려고 하는데 좋은 방법 좀 알려주세요.
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1개의 답변이 있어요!
측정이 이어진 부분이 아니다 보니
체지방 연소에 꼭 필요한 영양소 구성을 추천해드리도록 하겠습니다.
단순히 체중을 보시기보다
체지방의 감량이 이루어져야
감량 이후에도 요요없는 다이어트가 이루어 질 수 있으십니다.
>근육 수축시 : 칼슘
멸치볶음,무말랭이,뱅어포,쌈채소-케일,깻잎,쑥갓, 버섯
>근육 이완시 : 마그네슘
곡류,고등어구이,부추,나물루, 해조류 콩류등을 추천해드립니다.
>지방대사 : 비타민B
현미,잡곡류
>지방연소 :비타민C
파프리카, 고추, 초록색잎넓은채소
>L-카르니틴 : 지방을 모아주는
붉은색 육류, 어육류
: 닭가슴 살의경우 이러한 영양소가 충족에
부족한 부분 흰색의 육류보다는 붉은색 돼지고기, 소고기, 오리고기를
추천해드립니다.
이러한 영양소의 흡수 저해 요인인
염분과 당분의 케어를 함께 해주시는 것이 중요하며
반찬을 드시더라도 염분조절을 할 수 있는 볶음, 무침종류를 추천해드립니다.
이러한 영양소를 아침, 점심, 저녁 일정한 양으로 드셔주시는 것이 좋습니다^^
