"영양제 복용 시간, 식전과 식후 중 언제 먹는 것이 건강에 가장 효과적인가요?"

Question

성별

남성

나이대

30대

현재 종합비타민, 오메가3, 유산균을 매일 챙겨 먹고 있습니다. 어떤 분들은 공복이 좋다고 하고, 어떤 분들은 식후가 흡수율이 높다고 해서 헷갈리네요. 영양제 종류별로 가장 효과적인 복용 시간대와 절대 같이 먹으면 안 되는 조합이 있다면 자세히 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 황동건 약사입니다.

영양제 종류에 따라서 권장하는 복용 시간대에 차이가 있습니다.

일반적인 종합비타민에는 비타민 B군이 들어가 있는 경우가 많습니다. 비타민 B군의 경우 공복에 복용 시 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식후 복용을 권장하며, 에너지 대사에 관여하는 성분들이라서 낮시간대인 아침 식후 또는 점심 식후 복용을 권장합니다.

오메가 3는 지용성 성분으로 공복에 복용하시는 것보다는 식사 후에 복용하시는 것이 흡수율이 더 높으며, 식사 중에서도 기름기가 많은 식사 직후 복용하시는 것이 가장 좋습니다. 따라서 기름기가 적은 식사를 보통 하는 아침보다는 점심이나 저녁 식사 직후 복용을 권장합니다.

유산균의 경우 위산이나 소화액에 약하다는 특징이 있습니다. 따라서 식후 복용보다는 공복 복용이 좋으며 아침 기상 직후나 취침전에 복용하시는 것이 좋습니다.

대표적으로 같이 복용해서는 안되는 영양제 성분으로 아연과 구리가 있습니다. 아연과 구리는 서로의 흡수를 방해하기 때문에 같이 복용하는 경우 흡수율이 떨어집니다. 따라서 시간 간격을 띄우고 복용하시는 것이 좋습니다. 이와 달리 철분과 비타민 C는 같이 복용하는 경우 철분의 흡수율이 높아지기 때문에 병용하시는 것을 권장합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

유산균은 단독으로 공복 시간에 복용하시는 게 좋습니다. 나머지 올려주신 성분들은 식사를 하고 복용하시면 되고요. 비타민의 경우에는 수면을 방해하는 효과도 있을 수 있기 때문에 되도록 낮 시간에 복용하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

유산균은 위산의 영향을 피하기 위해 아침 기상 직후 공복에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 종합비타민과 오메가3는 지용성 성분을 포함하고 있어 위장 장애를 줄이고 체내 흡수율을 높이기 위해 식사 직후에 함께 드시는 것을 권장합니다. 철분과 칼슘처럼 서로 흡수를 방해하는 성분은 시간 간격을 두고 복용해야 하지만, 현재 드시는 세 가지 영양제는 아침 공복과 식후로만 명확히 나누어 꾸준히 섭취하시면 됩니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

종합비타민은 아침 식후에, 유산균은 식사와 관계없이 복용하시면 되고, 오메가3는 식사 후에 바로 복용하는 것이 좋습니다.