비타민D는 얼마나 햇빛을 쐐야 충분할까요

햇빛을 오래 쐬면 안좋다고 하는데..얼마나 쐐야

몸에 좋을까요..해빛을 받아야 비타민D가 생긴다고

하길래요..궁금해요..