필라테스와 요가 중 어떤 운동이 유연성 증진에 좋을까요?

근력은 어느 정도 되는데 유연성이 너무 심하게 안좋아 유연성을 좋아지게 해보고 싶습니다 필라테스나 요가가 유연성 증진에 좋다는 걸로 아는데 어떤 운동이 더 도움이 될까요