허리 디스크가 있는데 요가와 필라테스 어떤게 더 좋을까요?

허리 디스크가 있어서 코어근육을 좀 키우고 유연성도 높여주고 싶은데요.

요가와 필라테스 중에서 어떤 게 더 좋을까요?

추천 부탁드립니다.