운동할수록 더 살이 찌는거 같아요 어떡하죠? ㅠㅠ

Question

열심히 운동한지 6개월째인데 하면할수록 살이 찌고 몸만 커지는 느낌입니다. 친구는 제가 근육이 잘 붙는 몸이라서 그런거 같다고 해서(친구가 전문가는 아님) 그냥 근력 키우고 식단하면 괜찮아지겠지 했는데 근육만 늘어났다고 보기에는 그냥 지방은 그대로 근육은 늘어남…이게 말은 안되지만 그런 느낌이에요. 인바디 재보면 근육이 늘긴햇으나 큰 차이가 없어요 ㅠㅠ 무게를 너무 많이 치지 말래서 가벼운걸로 오래 하는 운동을 하고 있는데도 뭐가 잘못된건지 모르겠어요. 나름 식단도 하고 있고 늦으시긴 절대 안먹고 탄수화물은 점심에만 챙겨요. 헬스가 안맞는 걸까요? ㅠㅠ

Answer 1

인비디로 봐도 체지방이 증가한거에요?

근력이 증가해서 눈바디가 근돼 느낌인것은 오히려 괜찮지만

인바디로 봤더니 수치상 체지방도 증가한거라면

이상한데요?

식단도 나름 하고있는데 운동도 열심히 하는데

보통 운동 열심히해도 체지방이 증가한 경우는 식습관 문제거든요? 저녁타임에 먹는 시간대나 양, 음식종류가 문제가 된 경우는 봤어도

식단도 나름하는데 이런건 처음 보네요

Answer 2

운동했는데 몸이 더 커진 느낌은 생각보다 흔해요

초반엔 근육·수분이 같이 늘고, 운동 후 식욕 증가나 활동량 대비 칼로리 섭취가 많아져 지방이 같이 유지되는 경우가 많거든요.

특히 탄수화물을 너무 제한하면 오히려 운동 효율·컨디션이 떨어져 몸이 붓고 체형 변화가 더디게 느껴질 수도 있어요

중요한 건 무게보다 전체 섭취 칼로리·유산소·수면·스트레스까지 같이 보는 거예요.

6개월 했는데 변화가 애매하면 식단 기록 앱으로 실제 섭취량 체크하고,

주 2~3회 걷기·러닝 같은 유산소를 추가해보는 걸 추천해요!

또 인바디보다 허리둘레·옷핏·사진 비교가 체형 변화 확인에 더 정확한 경우도 많습니다

Answer 3

운동 때문에 살이 찌는 경우는 거의 없고,

운동 후 식사량 증가나 수면 부족, 스트레스, 부종 등으로 커 보이기도 합니다.

단백질과 적절한 탄수화물, 유산소 운동을 늘려 보세요.

체중보다 허리 둘레 등 다른 변화를 꼭 같이 살펴 보시기 바랍니다.