밥먹고 후식으로 과일먹는 행동은 좋지 않나요??

Question

성별

여성

나이대

34

기저질환

없음

복용중인 약

없음

밥먹고 보통 후식으로 과일 챙겨먹는데 이렇게 먹으면 건강에 안좋다고 하는데 당도높아지고.. 사실인가요?? 혈압이나 당뇨에 안좋다고 하던데 맞는건지 궁금합니다

만약 사실이라면 밥먹고 후식먹으면 안되는건가요?? 과일은 빈속 공복에 먹어야 올바르게 섭취하는건가요??

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공하는 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 과일에 포함된 당분(자연당)은 섭취량과 섭취하는 시간에 따라 혈당에 영향을 줄 수 있으며, 이는 특히 혈당 관리가 필요한 당뇨병 환자에게 중요할 수 있습니다.

밥을 먹은 직후에 과일을 섭취하는 것이 당도를 높여 혈압이나 당뇨에 안 좋다는 주장은, 실제로 혈당 수치에 미치는 영향에 초점을 맞춘 것입니다. 식후에 바로 과일을 섭취할 경우, 과일의 당분이 혈당 수치를 일시적으로 상승시킬 수 있으나, 이는 개인의 건강 상태, 섭취하는 과일의 종류와 양, 그리고 전반적인 식사의 구성 등에 따라 영향이 다를 수 있습니다.

혈압이나 당뇨 관리가 필요한 경우, 과일 섭취와 관련해 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다:

• 전반적인 일일 섭취 칼로리와 당분 섭취량을 고려하여 과일 섭취량을 조절합니다.

• 과일을 섭취할 때는 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

• 혈당 지수(GI)가 낮은 과일을 선택하여 혈당 수치의 급격한 변동을 피합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

과일에는 여러가지 몸에 좋은 영양분들이 많기 때문에 과일을 잘 섭취하는 것은 좋은일이라고 생각되네요.

다만 채소들과 구별되는 점이 당이 많이 들어있기 때문에 혈당 올릴까봐 걱정을 하게 되는데,,, 일반 성인에서 적당량을 드시는 건 큰 문제가 없을 것 같습니다.

당뇨 진단 받은 분들은 조심해야겠고,,, 식후에 먹는다고 더 나쁠것 같지 않습니다. 과도한 섭취가 아니라면 식후에 과일 충분히 드셔도 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

• 과일을 식사 후 섭취하는 것이 당도를 높이거나 혈압, 당뇨에 직접적으로 나쁜 영향을 준다는 명확한 증거는 없습니다. 과일은 자연적인 당분을 포함하고 있으며, 영양소가 풍부하므로 적당량을 섭취하는 것은 건강에 좋습니다.

• 과일을 포함한 모든 식품의 섭취는 전체적인 식단의 맥락에서 고려되어야 합니다. 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 경우, 식사와 함께 과일을 섭취하는 방식, 과일의 종류 및 양을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

• 과일을 섭취하는 시간은 개인의 소화 시스템과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일부는 공복에 과일을 섭취하는 것을 선호할 수 있지만, 다른 사람들은 식사 후 과일을 섭취하는 것이 더 잘 맞을 수 있습니다.