밥먹고 후식으로 과일먹는 행동은 좋지 않나요??

Question

나이

34

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

밥먹고 보통 후식으로 과일 챙겨먹는데 이렇게 먹으면 건강에 안좋다고 하는데 당도높아지고.. 사실인가요?? 혈압이나 당뇨에 안좋다고 하던데 맞는건지 궁금합니다

만약 사실이라면 밥먹고 후식먹으면 안되는건가요?? 과일은 빈속 공복에 먹어야 올바르게 섭취하는건가요??

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공하는 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 과일에 포함된 당분(자연당)은 섭취량과 섭취하는 시간에 따라 혈당에 영향을 줄 수 있으며, 이는 특히 혈당 관리가 필요한 당뇨병 환자에게 중요할 수 있습니다.

밥을 먹은 직후에 과일을 섭취하는 것이 당도를 높여 혈압이나 당뇨에 안 좋다는 주장은, 실제로 혈당 수치에 미치는 영향에 초점을 맞춘 것입니다. 식후에 바로 과일을 섭취할 경우, 과일의 당분이 혈당 수치를 일시적으로 상승시킬 수 있으나, 이는 개인의 건강 상태, 섭취하는 과일의 종류와 양, 그리고 전반적인 식사의 구성 등에 따라 영향이 다를 수 있습니다.

혈압이나 당뇨 관리가 필요한 경우, 과일 섭취와 관련해 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다:

• 전반적인 일일 섭취 칼로리와 당분 섭취량을 고려하여 과일 섭취량을 조절합니다.

• 과일을 섭취할 때는 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

• 혈당 지수(GI)가 낮은 과일을 선택하여 혈당 수치의 급격한 변동을 피합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

과일에는 여러가지 몸에 좋은 영양분들이 많기 때문에 과일을 잘 섭취하는 것은 좋은일이라고 생각되네요.

다만 채소들과 구별되는 점이 당이 많이 들어있기 때문에 혈당 올릴까봐 걱정을 하게 되는데,,, 일반 성인에서 적당량을 드시는 건 큰 문제가 없을 것 같습니다.

당뇨 진단 받은 분들은 조심해야겠고,,, 식후에 먹는다고 더 나쁠것 같지 않습니다. 과도한 섭취가 아니라면 식후에 과일 충분히 드셔도 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

• 과일을 식사 후 섭취하는 것이 당도를 높이거나 혈압, 당뇨에 직접적으로 나쁜 영향을 준다는 명확한 증거는 없습니다. 과일은 자연적인 당분을 포함하고 있으며, 영양소가 풍부하므로 적당량을 섭취하는 것은 건강에 좋습니다.

• 과일을 포함한 모든 식품의 섭취는 전체적인 식단의 맥락에서 고려되어야 합니다. 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 경우, 식사와 함께 과일을 섭취하는 방식, 과일의 종류 및 양을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

• 과일을 섭취하는 시간은 개인의 소화 시스템과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일부는 공복에 과일을 섭취하는 것을 선호할 수 있지만, 다른 사람들은 식사 후 과일을 섭취하는 것이 더 잘 맞을 수 있습니다.