가만히 앉아있거나 잘때 다리쥐가 잘 나요
안녕하세요 제가 요즘들어서
자고있을때나 누워잇을때 발가락이 꼬인다고 해야하나요 쥐가 나는것처럼 꼬이고 저린데
혈액순환이 안되어서 그런걸까여? 아니몀 몸에 문제가 있는걸까요?
특히 저녁에 자주 그래요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.
다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.다리에 쥐가 나는 증상 때문에 많이 걱정이 되실 듯 합니다. 혈관 질환이 생길 수 있는 가능성이 있는 분이 아니라면 혈액순환에 문제가 생길 가능성은 높지 않답니다. 오히려 신경이 눌리거나, 근육 경직이 생겨서 나타나는 증상일 가능성이 높지요. 증상이 자주 반복된다면 신경외과나 정형외과에 가셔서 진료를 받고 허리에 문제가 있어서 다리로 가능 신경에 이상이 생긴 것을 아닌지 확인을 해보시는 것이 좋을 듯 합니다.
서민석 드림