혈당다이어트가 요즘 유행인데 어떻게 하는게 맞을까요?
혈당다이어트가 요즘 유행인데 어떻게 하는게 맞을까요?
운동하고 식단도 같이 병행할려고 하는데
어떤 음식과 운떤 운동이 도움이 많이 되나요?
안녕하세요. 뛰어난두더지54입니다.
최근 혈당 스파이크라고 많이 언급을 하던데 음식 먹기전 양배추 손바닥 정도 크기를 하나 먹고 먹으면 훨씬 혈당이 덜 튀는걸 알수있습니다.
운동은 계단 오르기가. 좋구요.
아파트라면 계단올라가고 내려올때는 엘베를 타시는것이 좋습니다
안녕하세요. 따뜻한바다표범237입니다.
혈당을 관리하기 위한 다이어트는 식사와 운동의 조절이 중요합니다.
1. **식습관 조절**: 고 당분 및 포화 지방이 적고, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 이로운 식품에는 과일, 채소, 온전한 곡물, 단백질이 있습니다. 건강한 지방인 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도도 좋은 선택입니다.
2. **정기적인 운동**: 유산소 운동은 혈당을 관리하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 근력 운동도 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. **식사 간격 조절**: 작은 식사를 여러 번 먹는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 3대식 대신 5~6회의 소량 식사를 추천합니다.
4. **간식 선택**: 건강한 간식을 선택하세요. 당분이 많지 않고 단백질, 지방, 식이섬유를 함께 포함하는 간식이 좋습니다.
5. **의료진 상담**: 혈당 관리를 위해 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 상황에 맞는 식습관 및 운동 계획을 수립할 수 있습니다.
이러한 조치들은 혈당을 안정시키고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개별적인 상황에 따라 조정이 필요할 수 있으니 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.