30~40대 하기좋은 운동은 뭐가있을까요
20대가아닌 이제 30대후반인데 뒤늧게 운동을 좀 해볼려고 합니다 시간을 너무뺏지않고 너무묵직한 운동말고 할만한게 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
단계별로 운동 강도를 높이시면 좋을거 같습니다.
처음엔 빠른 걸음(남자는 6km/h, 여자는 5.5km/h 이상)으로 평지 걷기를 하루에 1시간 정도를 하시되, 아침 저녁으로 한번 걸으실 때 30분씩 분할해도 좋은데, 최소 일주일에 3~4번 이상 하시는 것을 추천드리고,
3개월 이상 꾸준히 하신 다음엔 인터벌로 1km 뛰시고, 1km는 조금 빠른 걸음으로 걸어 보세요. 익숙해지시면 뛰는 거리를 좀더 늘려가면서 하루에 10km를 뛰고 걷고 하시고요.
6개월 정도 된 시점에서는 10km를 완주한다는 생각으로 페이스를 조절해서 뛰어 보시는 것을 추천드립니다.
6개월 정도 되시면 하체 중심으로 근육이 생기고, 기초 대사량도 늘어나는 등 몸에 변화가 생기고, 무엇보다 습관이 되면 뛰는게 너무 재미있습니다.
그외에 산을 좋아하신다면, 처음엔 집근처 둘레길을 매주 1시간정도 가볍게 걸으시다가 점차 시간을 늘려가시는 둘레길 걷기도 추천드립니다.
안녕하세요. 영특한천인조124입니다.
헬스를 강력추천합니다 헬스를 하시면 몸이 변화되고 시간이 지나면 몸짱이 된 자기자신을 볼 수 있습니다 몸이 변화되었을때 그 짜릿함은 정말 최강입니다
안녕하세요. 평범한과일리치입니다. 경사가 완만한 산을 오르거나 가볍게 자전거 타기도 많은 운동이 되구요 홈트레이닝을 해보는 것도 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 진지한갈매기26입니다. 달리기는 어떠신가요? 달리기는 고칼로리 소모의 운동이기 때문에 한 시간 걷기를 했을 때보다 한 시간 달리기를 했을 때 3배의 효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 귀한아비83입니다.
요즘 골프나 테니스가 유행처럼 하는데 강습이며 용품구입비로 비용도 많이들고해서 저렴하고 몸에 무리가 없는 수영을 추천해 드립니다
안녕하세요. 노랑가오리185입니다. 30 40대시면 집에서 편하게 할수있는스쿼트나 훌라후프같은 간단한운동이 좋아보여요
안녕하세요. 끈질긴날다람쥐212입니다.30~40대라면 턱걸이와 플랭크를 추천합니다. 맨손으로 할 수 있는 근력운동입니다..