안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
단계별로 운동 강도를 높이시면 좋을거 같습니다.
처음엔 빠른 걸음(남자는 6km/h, 여자는 5.5km/h 이상)으로 평지 걷기를 하루에 1시간 정도를 하시되, 아침 저녁으로 한번 걸으실 때 30분씩 분할해도 좋은데, 최소 일주일에 3~4번 이상 하시는 것을 추천드리고,
3개월 이상 꾸준히 하신 다음엔 인터벌로 1km 뛰시고, 1km는 조금 빠른 걸음으로 걸어 보세요. 익숙해지시면 뛰는 거리를 좀더 늘려가면서 하루에 10km를 뛰고 걷고 하시고요.
6개월 정도 된 시점에서는 10km를 완주한다는 생각으로 페이스를 조절해서 뛰어 보시는 것을 추천드립니다.
6개월 정도 되시면 하체 중심으로 근육이 생기고, 기초 대사량도 늘어나는 등 몸에 변화가 생기고, 무엇보다 습관이 되면 뛰는게 너무 재미있습니다.
그외에 산을 좋아하신다면, 처음엔 집근처 둘레길을 매주 1시간정도 가볍게 걸으시다가 점차 시간을 늘려가시는 둘레길 걷기도 추천드립니다.