하루에 30분~1시간 정도 운동을 하려고 하는데 어떤 운동이 좋을까요?

Question

나이는 20대 후반입니다. 나이가 들어가면서 신체적으로 힘들어지는 게 느껴져 간단히 하루에 30분에서

1시간 정도 사이 할 수 있는 간단한 운동을 하면 좋을 것 같은데 단순하면서도 최적의 시간으로

최대의 효과를 낼 수 있는 운동 종류가 있을까요? 추천해주시면 감사하겠습니다 ! ( •̀ .̫ •́ )✧

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최연철 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

질문자님의 건강상태, 주변 환경 등에 따라
하시기 좋은 운동이 달라질수는 있겠지만,

개인적으로 짧은 시간에 좋은 효과를 기대할수 있는
줄넘기, 가벼운 달리기/걷기, 자전거 등을 추천드립니다.

질문자님의 건강을 기원합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가장 간단하면서 전신운동은 걷기와 뛰기가 있습니다. 걷기는 생각보다 전신 운동에 탁월하며 하루 30분 이상 걷는다면 심장 질환 예방에도 탁월한 효과가 있으니 당장 운동 강도를 높여서 하는 것보다 걷기와 뛰기 등 가벼운 운동부터 시작한다면 좋을 것 같습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

요즘은 따로 시간을 내서 운동을 하기에도 참 힘든 것 같습니다. 특히 코로나 때문에 외부에서의 운동도 제한되고 겨울이나 추워서 나가기도 힘들기도 하지요. 간단한 운동은 걷기죠. 따로 운동 시간을 내지 않아도 평소에 생활을 하시면서 가급적 걸어다니는 것도 충분한 운동이 됩니다. 앞서 말씀드린것처럼 요즘과 같은 상황에서는 마스크 끼고 30분 정도 걷기 운동을 하고 오시는 것이 가장 적당하다 보입니다.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

굳이 따지자면 유산소와 근력운동의 조화를 이루시며 운동을 하면 좋겠지만, 20대 시라면 꾸준히 본인이 좋아하는 운동을 하는 것을 추천합니다.

헬스도 좋고 본인이 평소에 즐겨하던 수영이나 테니스와 같은 운동들도 좋습니다.

꾸준히 운동을 하셔서 늘 건강한 삶 이루시길 바랍니다.