성인 기준 하루 적당량 비타민C 섭취는 얼마정도 인가요?

Question

매일 6000정도 비타민c를 섭취하고 있는데요. 더 늘려도 될까요? 늘린다면 최대 얼마까지인지 궁금합니다. 답변 기다리겠습니다!

Answer 1

안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.

한국인 기준으로 비타민 C의 1일 권장 섭취량은 성인 남성이 100mg, 여성이 90mg입니다. 하지만 일부 경우에는 더 높은 섭취량이 필요할 수 있으며, 예를 들어 임신부나 수유부, 흡연자, 스트레스를 많이 받는 사람들은 더 많은 비타민 C 섭취가 필요할 수 있습니다.

또한, 권장 섭취량은 개인의 건강 상태나 활동량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 일반적으로는 비타민 C를 다양한 과일과 채소에서 균형있게 섭취하고, 필요한 경우에는 영양제를 복용하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.

하지만, 과도한 비타민 C 섭취는 위장 장애, 구토, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하여 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

비타민 C 권장량은 비타민 C 교체율과 소모율, 소변으로 배설되기 시작하는 섭취량, 비타민 C의 흡수율(85%), 식품 조리 시의 손실 등을 고려하여 설정합니다.

한국인의 하루 평균 비타민 C 섭취량은 175㎎으로 권장섭취량(성인 100㎎)보다 많이 섭취하고 있습니다.

스트레스가 많은 현대인들은 1일 권장섭취량보다는 좀 더 많이 먹는 것이 도움이 되겠지만 하루 1,000㎎을 넘지 않는 것이 바람직합니다.

비타민C 과다 섭취로 부작용은 발생하지 않습니다.

일반 약국에서 팔고 있는 비타민 C 1정은 대개 1,000㎎이지요.

굳이 약으로 비타민을 섭취하기보다는 다양한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 하는 비타민 C를 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하도록 권장하고 있습니다.