안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정상적인 중성지방 수치는 하루에 150mg/dL 미만입니다. 이 수치를 초과하는 경우를 고중성지방혈증이라고 하며, 이는 혈관 건강을 위협할 수 있습니다. 고중성지방혈증은 혈관 내 중성지방이 쌓여 혈관을 좁게 만들고 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 뇌경색, 심근경색, 협심증과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
중성지방 수치를 관리하려면 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 첫째, 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 불필요한 체중증가는 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 둘째, 유산소 운동을 꾸준히 실시하여 칼로리를 소모하고 중성지방을 감소시키는 것이 도움이 됩니다. 특히 비만이나 당뇨병 환자는 혈당 조절을 철저히 해야 합니다.
또한, 기름진 음식, 단 음식, 탄수화물이 풍부한 음식을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 당류 섭취는 피해야 하며, 술을 과도하게 마시지 않는 것도 중성지방 수치 관리에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것도 추천됩니다. 오메가3 지방산 중 EPA는 중성지방 수치 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
크리스마스를 넘겼다면, 건강한 생활습관으로 몸을 관리하는 것이 중요합니다. 혈중 중성지방 수치를 체크하고 필요한 조치를 취하여 심혈관 건강을 지키는 것이 바람직합니다.
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