허리가 아플때 통증예방 할수 있는 운동 스트레칭이 뭐가 있을까요

어머니께서 장시간 서서 일하시다보니 허리가 아프시다고 합니다.

허리 통증을 완화시키거나히 허리디스크응 예방할 수 있는 운동이나 스트레칭이 있을까요