요즘에 오래 서있고 유산소 운동(걷기,달리기)을 하먼 허리가 아파오고 있어요. 허리 디스크에 도움이 되는 스트레칭이 있으면 가르쳐 주세요.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
스트레칭은 근육을 늘리는 치료이기 때문에 디스크가 안좋으신 경우 하시면 안됩니닼
오히려 스트레칭을 하면 디스크가 찢어질 수 있습니다.
허리디스크 치료에서 사장 중요한건 요추전만 자세의 유지입니다.
하루종일 허리를 한번도 안굽힌다 생각하시기 바랍니다.
아래 영상 참고하시면 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리디스크에 도움이 되는 스트레칭은 매우 다양하기도 하고, 글로 설명하기는 제한됩니다.
유튜브에 정선근교수님 채널에 다양한 스트레칭이 있으니 한 번 보시면 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리디스크의 스트레칭법과 재활치료는 아래와 같습니다.
고양이 자세 스트레칭:
엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시킨 후 머리와 어깨, 엉덩이가 일자로 되도록 유지합니다.
숨을 마시면서 머리를 들어준 후 허리는 바닥으로 내려줍니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 10회 정도 반복해줍니다.
요방형근 스트레칭:
양반다리로 앉아 오른쪽 팔은 바닥에 대주고 왼쪽 손은 오른쪽으로 허리 근육이 늘어날 수 있도록 펴줍니다.
이 자세를 30초동안 실시하고 손을 바꿔서 또 30초동안 3세트 진행합니다.
버그 도그 운동:
무릎과 손바닥을 바닥에 붙여주고 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 합니다.
오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고 총 10회씩 3세트를 한 후 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다.
허리디스크만의 특별한 스트레칭법이 따로 존재하지는 않습니다. 관련하여서는 척추기립근을 단련해 줄 수 있도록 코어 근육 강화 운동을 해 해주시길 권고드립니다.
