허리에 도움이 되는 스트레칭이나 동작을 알려주세요

제가 허리측만증 증상이 있어서 오래 앉으면 운동을 무조건적으로 해야하는 상황입니다. 통증을 줄이기 위해서 어떤 스트레칭이나 동작들이 도움이 될까요?