허리의 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
일단은 자세를 평소에 바르게 고치는 것이 중요합니다. 가방을 한쪽으로 매거나 다리를 꼬고 앉는것도 피해야 하지요. 추가로 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 스트레칭은 허리를 앞뒤, 좌우로 숙여주는 것이라서 특별한 기술이 필요하지는 않습니다. 다만 자세를 바꾸는 것이 생각만큼 쉽지는 않습니다. 필요하다면 정형외과나 재활의학과에 가서 꾸준히 관리를 받는 것도 필요합니다.
