얼마나 걸으면 건강에 도움이 되나요?

Question

30분이상 걸으면 건강에 도움이 되나요 ?아니면 1시간이상 걸으면 되나요 ? 무릎 안좋은 사람은 많이 걸으면 무릎에 무리가 간다고하는데 괜찮나요 무릎이 안 좋은사람은 얼마나 걸으면 되나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
갑작스런 체중증가, 무리한 신체활동등이 원인이 될 수 있지요. 걷기 운동은 따로 정해진 시간은 없으나, 30분-1시간 내로 무리가 되지 않는선에서 꾸준히 하시는 것을 권장합니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

딱 정해진 시간이 있는 것은 아닙니다. 다만 권장되는 바는 하루 30분 이상, 주 3회 이상의 규칙적인 유산소 운동이지요. 단 운동의 강도는 약간 빠른 걸음으로 걸어야 합니다. 물론 평소 무릎이 좋지 않는 분이라면 무릎이 아플 때까지 무리해서 걸을 필요는 없답니다. 오히려 무릎에 부담이 되지 않도록 운동의 방법을 바꿔서 수영이나 아쿠아로빅을 하는 것이 좋을 수도 있지요. 걷기는 좋지만 운동을 꼭 걷기로만 해야 하는 것은 아니니 참고하시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

사람에 따라 그리고 걷는 속도에 따라 다를 수 있습니다. 또한 나이에 따른 활동량이 다르기 때문에 일괄적으로 이야기할 수 없지만 보통 젊은 사람은 3~5km 정도가 적당하며 나이가 많거나 관절이 안 좋은 사람은 1, 2km 정도의 가벼운 운동은 도움이 되나 그 이상은 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림