테니스 할 때 체력과 기술을 유지하고 향상시키기 위한 훈련 방법에는 어떤 것들이 있나요?

테니스를 배우는 단계인데, 체력과 기술을 유지하고 향상시키기 위한 훈련 방법이 궁금해요~ 그리고 정기적인 연습과 스트레칭은 얼마나 중요할까요?