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환절기 알레르기성 비염 관리법 알려주세요

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만성 알레르기성 비염 환자입니다. 다른 날에는 어떻게든 참겠는데 지금 이쯔음인 환절기에는 증상이 너무 심해 머리가 아플 정도네요. 스프레이 약은 많이 쓰면 안 좋다고 해서 자주 못쓰는 지라... 뿌리는 약을 제외하고 알레르기성 비염 증상을 완화시킬 방법 무엇이 있을까요?

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