음주 직후 가벼운 러닝해도 괜찮나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

저녁 먹으면서 와인 1잔 반 정도 마셨는데 30분 정도 가볍게 러닝해도 될까요? (3분 러닝 2분 걷기)x6 인터벌러닝 하려고 하는데 괜찮을까요? 평소 주량은 소주 1병 정도입니다

Answer 1

와인 1잔 반이면 대략 알코올 15에서 20g 정도로 추정됩니다. 체중, 음식 섭취 여부, 개인 대사 차이에 따라 다르지만 음주 후 30분 시점이면 혈중 알코올 농도는 아직 상승 또는 최고치에 근접한 상태일 가능성이 있습니다.

알코올은 말초혈관 확장, 심박수 증가, 탈수 유발, 반응속도 저하를 일으킵니다. 이 상태에서 인터벌 러닝처럼 심박 변동이 큰 운동을 하면 다음과 같은 위험이 있습니다. 첫째, 심박수 과상승과 부정맥 유발 가능성. 둘째, 탈수 악화로 인한 어지럼, 저혈압. 셋째, 균형감 저하로 인한 낙상 위험입니다. 특히 인터벌 형태는 일정 속도 조깅보다 심혈관 부담이 큽니다.

평소 주량이 소주 1병이라 하더라도, 음주 직후 운동에 대한 안전성을 보장하지는 않습니다. 운동 자체가 절대 금기는 아니지만, 권장되지는 않습니다.

정리하면 오늘은 인터벌 러닝은 피하고, 충분한 수분 섭취 후 가벼운 산책 정도로 대체하는 것이 안전합니다. 운동을 하려면 최소 2시간에서 3시간 이후, 어지럼이나 두근거림이 전혀 없는 상태에서 저강도 유산소로 시작하는 것이 바람직합니다.