고민상담
오리궁둥이 어떻게 없에는지 알려주세요
제가 키 168에 몸무게 76인데 오리궁뎅이가 너무 심해요. 티셔츠 같은거 버지에 넣으면 꼴도 보기 싫고요 걍 밖에 나가기 쪽팔려요. 이거 살빼면 해결되는 건가요? 이것땜에 스트레스 받아요 해결법좀 알려주세요...
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요 질문자님 건강선생입니다.
오리궁뎅이때문에 스트레스가 많으실 것 같아요. 이 체형 문제는 단순히 체중 감량만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 전방경사는 골반이 앞으로 기울어지면서 엉덩이가 더 튀어나와 보이는 상태인데, 장요근이라는 허리와 골반을 연결하는 근육이 단축되어 발생하는 경우가 많아요.
전방경사는 엉덩이와 허리 모양을 변형시킬 뿐만 아니라, 허리 통증을 유발하고 자세를 더 악화시킬 수 있어요. 이 상태에서는 엉덩이가 더 튀어나와 보이기 때문에, 티셔츠를 바지 안에 넣었을 때 체형이 더 두드러지게 보여서 불편함을 느끼실 수 있습니다.장요근 스트레칭: 전방경사의 주요 원인 중 하나가 단축된 장요근이기 때문에, 이 근육을 풀어주는 것이 중요해요. 장요근 스트레칭을 꾸준히 하면 골반이 자연스럽게 제자리를 찾고, 전방경사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 세우고 허리를 펴는 간단한 스트레칭부터 시작해보세요.'
코어 근력 강화: 장요근과 함께 복부와 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 플랭크나 브릿지 같은 운동을 꾸준히 해주면 허리와 골반의 균형이 맞춰지면서 체형 개선에 도움이 됩니다.
장요근 이완기: 장요근 스트레칭과 함께 더 효과적으로 이 근육을 풀어주기 위해 장요근 이완기를 사용하는 것을 추천드려요. 이 기구는 장요근을 깊숙이 이완시켜 전방경사를 바로잡고, 체형을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 집에서도 쉽게 사용할 수 있으니 꾸준히 사용하시면 오리궁뎅이 문제도 해결될 수 있어요.
이 방법들을 통해 꾸준히 관리하시면 체형이 서서히 개선되고, 스트레스도 줄어들 거예요! 힘내세요, 응원합니다! 😊
오리궁뎅이를 없애고 싶으시다면
항상 바른 자세가 중요하고요
교정해주는 운동을 꾸준히 해주셔야 됩니다.
크런치 라는 운동이 있고요
런지 스트레칭 이 두 운동이
오리궁뎅이 교정하는데 좋습니다.
안녕하세요.
오리궁뎅이의 경우 옷태가 잘 안산다고들 합니다. 이를 개선하기 위해서는 전체적인 체중 감량과, 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하는 운동을 병행해야 할 것으로 생각됩니다.
: 전반적인 체중을 줄이면 엉덩이와 허벅지의 지방도 감소할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다.
스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트와 같은 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 탄력을 줄 수 있습니다.
일단 기본적으로 살을 빼면
좀 나어지긴합니다만
근육구조 자체가 그런 부분이라
완전히 없어지진 않아요.
바지를 허리가 아니라
엉덩이에 맞춰야하는
남들은 모르는 슬픔이죠
저도 오리입니다
일단 비만의 수준만 아니게 몸을 만들면
그런부분은 사실
엄청 섹시한 장점이 되기도 합니다
힘내세요