170 83 중학생인데 운동하면 살 빠지고 키 크나요 체중,키에 대해 고민중이라서..
먼저 운동은 시작하고 있습니다 2주 정도 했고요.
매일 운동은 학교 마치고 집에서 유튜브나
앱을 통해서 2번 하고 또 푸쉬업,
버피테스트 100개를 나눠서 하고있습니다다
그리고 실내자전거로 강도 4~5에
1시간 500~600kcal정도 뺍니다.
운동하면 근육이 빠진다해 근력이 떨어질까봐
덤벨 5kg로 덤벨 운동영상을 보며
팔 운동을 하고 있습니다.
그리고 식단이 중요 하다고 하길래
아침은 안 먹고 학교가서 급식 1끼 먹고
집에가서 운동하고 1끼 먹습니다.
(주말에는 집밥 2끼 먹어요)
밥은 절반만 먹고 국은 안 먹습니다.
야채,과일은 꼭 먹고 있습니다.
그리고 음료수는 끊고 물과 우유만 먹고 있습니다.
푸쉬업,버피,팔운동은 주말에는 쉬지만 유산소는 계속
하고 있는데 이렇게 거의 매일 3개월 운동하면
효과 있을까요? 체중 목표는 65~70kg이고
키는 175이상 되고 싶은데 다이어트 성공한 분
현실적인 조언 부탁드립니다..
안녕하세요. 단정한낙지284입니다.
아직 중학생인데다가 170센티면 키가 아주 작은 것도 아니라서 운동하면 충분히 키커질 가능성이 큰것 같습니다.
너무 과한 고강도 운동은 오히려 키가 안자랄수 있다고 하더라구요.
성장판을 자극하는 운동을 줄넘기와 제자리 점프라고 합니다. 이 운동들은 발목과 무릎등 성장판을 자극하고 혈액순환에 도움이 되는 운동이라 키 성장 가능성도 높다고 합니다. 혹은 조깅도 좋구요.
어릴때는 식단이나 운동을 과하게 하는것은 오히려 몸에 무리를 일으킬수 있으니 한창 기초대사량이 좋은 시기에 과하게 식단을 하지 마시고 꾸준하게 적절한 운동을 하시는것이 다이어트와 키에 도움이 되실거에요
저라면 아침 점심은 평소대로 먹되 과식하지 않고 저녁만 가볍게 먹는 쪽으로 가고 매일 아침마다 조깅을 5~8키로 정도 뛰어준다음 줄넘기 천개정도씩 꾸준히 해볼것 같습니다. 응원합니다!
안녕하세요. 영원한무당벌레289입니다.
운동에 있어서 가장 많이 알려진 루트는
스트레칭 -> 근력 -> 유산소 -> 스트레칭 입니다.
근력하기 앞서 스트레칭을 통해 다치지 않게 근육을 이완시켜 주고
1시간 미만으로 근력을 조져 몸에 열을 올리고
30~40분 정도의 유산소를 하여 이를 극대화하여 지방을 태운다
그 후 뭉친 근육을 풀기 위해 스트레칭으로 마무리한다
그리고 근력 운동을 한다고 해서 근력이 늘어나는 것이 아니라
근력 운동 후 24시간 휴식 시간때 늘어나게 됩니다.
그래서 흔히 헬창들이 오늘은 상체 오늘은 하체란 말이 나오게 된 것이죠
팔굽혀펴기도 매일 하면 확실히 효과가 있으나
하루는 팔굽혀펴기 다음 날은 윗몸일으키기 이게 훨씬 더 효율적입니다.
현재 중학교인 나이에 기초대사량이 성정기로 많은 만큼
적당한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 큰 효과를 받을 수 있습니다
그래도 꼭 2시간 이하로 운동하시길 권장해드립니다.
그 이상 하면 효과가 밋밋하기 때문입니다.
근력 운동을 많이 챙기고 유산소를 적게하는 이유도
지방만을 태우기 위해서입니다.
지방을 태우는 과정은
우선 탄수화물을 태우기 시작합니다.
그러다 탄수화물을 태우는 동시에 그걸 넘어서서 지방이 타들어가죠
여기서 더 유산소 운동을 하게 된다면
탄수화물이 아닌 지방을 태우면서 근력이 타들어갑니다.
그렇기에 적당히 하는걸 권하는거죠
실제로 고도비만인 분들은 공복에 유산소를 많이합니다.
이유는 근력보다 지방이 많기에 훨씬 더 큰 효과를 누릴 수 있기 때문이죠
하지만 이건 잘못되었습니다. 근력이 없는만큼 살이쳐지기 때문입니다
물론 아예 안쳐지진 않겠지만 170 83킬로라면 그런 걱정은 안하셔도 되겠죠
식사는 원래 집에서 먹던걸 그대로 챙기시고
군것질을 하지 않으면서 바디를 재 봐야합니다.
그래도 달라지지 않는다면 현재 먹고있는 식사량을 줄이셔야합니다.
꼭 몸무게가 아닌 바디측정으로 보아야합니다.
실제로 지방보다 근력이 1.8배 정도 부피가 더 크고 무겁기 때문에
지방에 근력이 자리 잡으면서 서서히 빠지게 되는게 제일 좋습니다
흔히 말하는 체지방을 빼야 좋다 이게 그겁니다.
키 크는데 유전자 말고 운동으로 효과를 볼 수 있는거니 관절 자극입니다
버피, 줄넘기 등 좋지요
다이어트를 하며 여러 실패도 하고 많이 성공도 하며 살다보니 자연스레 얻게 된 정보입니다
몸무게 많이 줄어드는 것 보다 체지방 조금 줄어드는게 베스트입니다
근력 40분 조지고 유산소 20분만 조져도 오래도록 지속하면 알아서 빠집니다
물론 식습관을 제대로 유지해야하지만요
뭔가 말이 길어졌습니다.
지금 시기에는 무리한 운동은 좋지 못하고 키 크는데도 좋지 못하니
꼭 일찍자고 일찍 일어나 적절한 운동, 그래야 조금이라도 더 큽니다.
안녕하세요. 아리따운꽃게282입니다.
지금같은 운동과 식단 조절을 꾸준히 하시면 충분히 살은 빠지실 겁니다. 다만 키크는건 지금 하시는것들관 그리 관련이
없어 보여요. 성장기시기 때문에 다이어트랑 키클수 있는 성장판을 자극할수 있는 줄넘기를 추가해보시는걸 추천드립니다