효과적인 가슴운동 부탁드립니다?

효과적인 가슴운동 구체적으로 알려주실수 있으신가요?

우선 잔잔하게 가슴을 만들고 무게를 올려 진행하면 될까요?

가슴근육을 키우고 싶어요..