안녕하세요. 신성현 의사입니다.
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하면 생체 리듬이 조절되고 깊고 휴식을 취하는 수면을 경험할 수 있습니다. 수면 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 화면의 블루 라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다.
어두운, 시원한, 조용한 수면 환경을 조성하시고 편안한 침대와 베개를 사용하고 방 속에 불꽃이나 밝은 빛이 없도록 조치하시는 것이 도움이 될수 있습니다.
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