상체 근육을 강화하는 운동좀 알려주세요
상체가 조금 빈약해서 근육을 키우고 싶어요.
헬스장은 가지를 못해서 집에서 할수있는 운동이였으면 좋겠어요
집에서도 상체근육 강화하는 운동방법이 있을까요?
안녕하세요. 빌리트리입니다.
집에서 상체 근육을 강화하고 싶으시군요,
우선 상체 근육은 크게 등근육, 어깨, 가슴, 복근 정도가 있는데요,
집에 아무런 도구가 없으시다면 가장 기본적으로 시작하실 수 있는 것이 푸쉬업입니다. 기본적으로 가습이 가장 자극이 많이 되지만, 팔꿈치와 손의 각도에 따라 자극점을 달리 줄 수도 있고, 푸쉬업 자체가 전신에 자극을 주는 운동이기때문에 좋습니다.
손목이 좋지 않으시다면 푸쉬업용 기구를 준비하시는게 좋을 것같습니다.
턱걸이를 할 수 있는 공간이 있으시다면 등과 어깨까지 운동 할 수 았어 더좋을 것같네요.
집에서 복근은 윗몸일으키기로 단련이 가능합니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
좋은 하루 되세요.
지금까지 여러운동을 해봤지만 상체운동에 가장좋은 운동은 푸샵인것 같아요.
손의 위치 팔의 간격들은 조정하면서 하면 가슴 이두박근 등 상체 전체의 근육을 키울수있어요
안녕하세요. 뛰어난박새263입니다.
저도 상체가 약한 편이어서 상체 운동을 집중적으로 할 때가 많은데요
가장 대표적인 것은 푸쉬업(팔굽혀펴기)입니다.
엎드린 자세로 어깨 넓이 보다 넓게 손을 짚고 팔꿈치를 구부려 바닥에 가슴이 닿기 전까지 내렸다가 다시 올라옵니다. 중요한 키 포인트는 반복시 특히 올라올 때 몸통이 중립 자세여야 한다는 것이에요. 허리가 꺾이거나 어깨에 너무 무리가 가지 않도록 정확하게 자세를 잡고 진행하여 좌우 대칭으로 근육에 자극이 잘 오는지 생각하면서 반복하시길 바랍니다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000593941 | 하이닥