집에서 팔굽혀퍼기로만 상체근육을 만들고싶은데 어떻게해야하나요?

Question

예전에 헬스장 등록해놓고 1주일정도 운동하고 헬스장가기 귀찮아서 안갔었는데, 집에서 팔굽혀펴기로 상체 근육을 키우고싶습니다. 단백질외 어떤걸 섭취하고 집에서 상체키울수있는 운동에는 어떤게있나요?

Answer 1

안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.

하루에 팔굽혀펴기 10분동안 100개 매일매일 하루도빠짐없이 3개월하면 눈에띄게 상체근육이생길겁니다

Answer 2

안녕하세요. 춤추는에스입니다.

단백질을 드시며 푸쉬업을 열심히 하신다면 상체근육이 금방 만들어집니다. 근육의 질에 따라 사람마다 다르기는 하지만 좋아하시는 음악을 틀고 5분씩 정해놓고 하시는 것이 효과적이지요

Answer 3

안녕하세요. 기막힌텐렉231 "정직"입니다.

안녕하세요

좋은 생각입니다

팔굽혀기를 하실때 가령 10개 3세트

15개 3세트ᆢ 이러식으로 늘려가면서 하시면 큰 도움이 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.

저도 팔 굽혀 펴기 하고있습니다만 팔굽혀 펴기만으로 상체 근육을 완벽하게 만들기는 어렵다고 생각하고요. 다만 횟수를 늘려 가면서 꾸준히 하시면 양쪽 날개근과 어깨 근육이 발달할것으로 예상됩니다.