역기를 들때 손은 일부로 방향을 서로 반대로 두는걸까요?

Question

즐겨보는 헬스영상이 있는데요 한명만 그런게 아니라 대다수가 무거운 역기를 골반까지 들때 손방향을 반대로 하던데 이유가 무엇일까요?

Answer 1

무거운 바벨을 들 때 한 손은 정그립, 한 손은 역그립으로 잡는 이유는 바벨이 손에서 미끄러져 굴러가는 것을 막기 위한 혼합그립입니다.

양손을 같은 방향으로 잡으면 무게가 커질수록 바벨이 손가락 쪽으로 굴러 내려가는 힘이 생기는 데 방향을 반대로 하면 이 힘이 서로 상쇄되어 훨씬 단단히 잡힙니다.

데드리프트나 중량 리프트에서 흔히 쓰는 방식이며 손아귀 힘이 버티지 못하는 상황에서 안전하게 무게를 견디기 위한 기술입니다.

단점은 양쪽 사용 비대칭이 생길 수 있어 정기적으로 손 위치를 바꿔주는 것이 일반적입니다.

Answer 2

역기를 들 때 손을 서로 반대로 잡는 건 안정성을 높이기 위해서예요.

이렇게 하면 무게 중심이 더 잘 잡히고 힘이 분산돼서 부상 위험이 줄어들어요.

또 손이 자연스럽게 맞물리면서 힘을 더 잘 전달할 수 있거든요.

그래서 많은 사람들이 그렇게 하는 거예요.

Answer 3

데드리프트 할 때 말씀하시는거 같은데 얼터네이트 그립이라고 고중량 들 때 악력 부족으로 중량을 올리기 힘들 때 주로 씁니다.

개인적으로는 스쿼트나 다른 하체운동을 섞어서 해결하는게 맞다고 생각하고 다른 사람들은 스트랩 사용으로 해결하더군요.

어쨋든 권장되는 방식은 아닙니다.

Answer 4

전완근의 힘이 부족한 상황에서 바벨이 손에서 미끄러지는것을 막기 위해 그러한 그립을 사용합니다!

양손이 같은 방향을 보게 바벨을 잡으면 같은 곳으로 힘이 향하기 때문에 더 쉽게 바벨이 미끄러집니다. 특히 무거운 무게를 다루게 되면 전완근의 힘이 부족한 경우가 많아지고, 설령 힘이 남는다고 해도 손에 땀이나 원기둥 모양의 바벨 특성상 쉽게 바벨이 미끄러지게 됩니다.

그렇기 때문에 손을 교차시켜 바벨의 움직임을 단단하게 고정시키고 힘의 방향을 교차로 만들어 바벨이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 그러한 그립을 사용합니다.