육아의 시기에 극복하기 너무 힘든 때가 있는데요. 어떻게 극복해야 할까요?
아기를 키우다보면 쉴틈없이 손이 많이 가고 예민한 아이 탓에 제 개인적인 시간은 언제 가졌는지 기억나지 않죠. 이렇게 육아를 하다가 힘들고 지치는 번아웃 시기가 한 번씩 찾아오는데 이러한 시기를 어떻게 이겨낼 수 있을까요?
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
육아는 힘든 일이며, 특히 예민한 아기를 키우는 경우 부모는 더 많은 스트레스를 느끼기 마련입니다. 이러한 번아웃 시기를 극복하기 위해서는 몇 가지 전략을 고려해 볼 수 있습니다. 첫째, 자신에게 시간을 주는 것이 중요합니다. 잠깐이라도 혼자만의 시간을 가지거나 취미 생활을 할 수 있는 시간을 만들어보세요. 이를 통해 스트레스를 해소하고 재충전할 수 있습니다. 누군가에게 아이를 맡기거나, 짧은 외출을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 둘째, 부부 간의 소통과 협력이 필요합니다. 배우자와의 대화를 통해 서로의 감정과 부담을 공유하고, 육아를 함께 나누는 것이 중요합니다. 필요할 때는 도움을 요청하고, 육아의 책임을 분담하는 것이 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 마음 챙김 및 스트레스 관리 기법을 연습해 보세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등은 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 분씩이라도 조용한 시간을 가지며 자신의 감정을 돌보는 것이 필요합니다. 넷째, 사회적 지원 네트워크를 구축하는 것도 좋은 방법입니다. 육아 관련 커뮤니티나 친구, 가족과의 관계를 통해 이야기를 나누고, 서로의 경험을 공유함으로써 지지를 받을 수 있습니다. 아이를 키우는 어려움에 대해 이야기하는 것만으로도 큰 위안이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
누구나 육아 스트레스를 겪게 됩니다.
한 달에 한번 정도는 부모님이나 친척 지인에게 부탁을 하고, 본인만의 스트레스 해소 방법으로 극복해 주세요
저 같은 경우는 혼자 영화를 보러 가거나, 조용한 카페에 가서 커피 마시면서 독서를 합니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
독박 육아를 많이 하는 엄마의 경우 번 아웃이 오고 지칠 시기가 옵니다 아이를 키우는 것이 매우 체력적인
부담이 되기 때문에 엄마가 아이를 볼 보지 않고 휴식을 가져야 합니다
그때 아빠가 아이를 볼 보는 것이 좋습니다 아이를 아빠에게 맡기고 하루 정도는 다니고 싶은 곳도 가고
하고 싶은 것도 해서 스트레스를 날리고 기분 전환을 하는 것이 좋습니다
아빠도 육아에 적극 참여 하여 일부분 매일 해주는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
목표를 설정하고 작은 성취감을 느끼며 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 매일 작은 성과를 축하해 주세요
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
주변의 지지 체계를 적극 활용하세요. 친구나 가족과의 소통을 통해 힘든 감정을 나누면 큰 위한이 될겁니다
