낮은 자존감과 대인관계 불안을 해소하려면?
낮은 자존감은 어떻게 높힐 수 있나요?
저는 정서적인 건강함이나 안정감이 많이 부족했다는 상담을 들은 적이 있습니다.
자기확신이 부족하고, 마찬가지로 자신감 역시 부족하구요.
어떻게 하면 자기자신을 사랑하고 지지할 수 있을까요?
실생활에서 내 감정을 파악하기에 유용한 실천 방법은 어떤 게 있나요?
또 대인관계에서 자꾸만 눈치를 보고,
누군가 저를 미워하면 저는 사랑받기 힘든 사람인 것 마냥
위축되는 면모도 바꿔나가고 싶어요.
혹시 일상 생활에서 제가 실천할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
자존감을 높이는 방법은 의외로 간단합니다.
간단한 방법이라서 우습게 볼 것이 아닌 정말 효과가 있으니 한번 시도해보시길 바랍니다.
거울을 보면서 스스로에게 '난 나를 사랑해'라고 말하는 방법입니다.
작가이자 경영자인 브라이언 트레이시도 매일 아침 본인 스스로에게 'I like myself'를 외치면서 본인에 대한 사랑과 애정을 드러낸다고 합니다.
이렇게 본인의 칭찬은 하루 아침에 바뀌는 것이 아닌 여러번 반복적으로 하게 된다면 점차 자존감이 회복되면서 자신감도 생길 것입니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
우선 나를 사랑하려면
조금은 거한 대접을 해주세요
가령 나를위해 좋은
식당에서 식사를 하고
영화도 보면서
나 스스로 행복을
느껴야 합니다
그리고 자존감이 낮은 원인을
분석햐 볼 필요가 있습니다
그리 어려운 과제는
아닙니다
끝으로 긍정적인 마음으로
행동하고 사람을 대해보세요
모두가 좋아하게 됩니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자존감을 높이기에 좋은방법은 자신을 칭찬하는것입니다
매일 거울을 보면서 자신을 칭찬하는연습을 꾸준히 해주면 좋습니다
다른방법은 목표달성입니다
작은 목표를 세워서 이것을 달성하는것을 꾸준히 연습해주면 좋습니다
예를들어 하루 1시간 산책하기를 일주일정도로 계획을 했다면
이것을 체크하면서 성공하는것을 경험한다면 자존감 향상에 도움이될것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
다른 사람들은 질문자님이 생각하는 것보다 질문자님에 대하여 관심이 없습니다. 이러한 사실을 인지하는 한편, 질문자님의 강점에 대하여 셀프칭찬을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
자존감은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 의미합니다. 자존감을 높이기 위해서는 아래 5원칙을 지켜보시기 바랍니다.
1. 비교하지 마라
다른 사람들과 자신을 비교하면 안 된니다. 특히 온라인에서 만나는 사람들은 심리학자들의 표현에 따르면 ‘현실과 판타지의 싸움’으로 질 게 너무 뻔한 것입니다.
남들과 비교하는 대신 자기가 원하는 것에 초점을 맞춰야 하며, 다른 사람들의 시선을 의식하지도 말아야 합니다.
2. 긍정적으로 생각하라
어른으로서 건강한 자부심을 갖기 위한 첫 번째 발걸음은 스스로에 대한 부정적인 믿음들에 도전하는 것입니다. 자신에 대해 비판적인 생각이 앞선다면, 그에 대해 쓰고, 반박하는 증거들을 적으면 도움이 될 것입니다. 스스로에 대해 생각하거나 이야기할 때는 좋은 친구가 그러하듯 긍정적인 시선을 갖는 것이 중요합니다.
3. 목표는 단기로 세워라
너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.
실현 가능한 목표를 세워 성취가 쌓이면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.
4. 현실을 직시하라
자기만의 세계를 만들고, 그 테두리 안에 숨어 지내는 것은 현명한 일이 못 됩니다. 현실을 외면하는 것은 절대 답이 될 수 없습니다. 문제를 직시하기 바랍니다.
5. 규칙적으로 운동하라
자존감이 낮으면 몸에도 소홀하기 쉽습니다. 스트레스가 있을 때 술이나 약물에 의존하는 대신 운동을 하는 쪽으로 습관을 들여야 합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
자신감을 키우는 것도 노력과 훈련이 필요합니다
자존감을 우선 높이는 것이 중요할 것 같구요
매일 하루에 한번이라도 셀프로 자기자신을 칭찬한다던지 장점을 찾아보세요
그리고 자신감을 찾으셨으면 좋겠습니다
