자존감이 낮아졌을땐 어떻게 하면 좋을까요

Question

원래 그랬지만 점점 이유가 없이 자존감이 낮아져요

새로운 사람들과 친해지는게 눈치보이고 어려워요

남 시선을 너무 신경쓰게 되기도 하는거같고 외적으로도 자신한테 만족을 못하는 편인데 어떻게 해야 높일수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자존감이 낮다면 매일 꾸준히 자존감을 향상시키는 훈련을 하면 도움이 됩니다.

첫번째로는 목표 달성입니다.

성공하기 쉬운 목표를 하나 설정하여(예 : 하루 20분 운동하기) 이것을 성공하는 것을 꾸준히 해주면 좋습니다.(예 : 기간 한달)

너무 오랜 기간을 설정하면 좋지 않기에 단기간(1주~1달사이)에 맞추는 것이 좋습니다.

두번째 방법은 칭찬입니다.

집에 전신거울이 있다면 거울을 보시면서 자신의 장점에 대해서 칭찬해주세요(매우 사소한것도 좋습니다. 혹은 자신에게 힘을 줄만한 말도 해주셔도 좋습니다)

이러한 작업을 꾸준히 하다보면 자존감이 점차적으로 높이는데 도움이 될겁니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

본인에 대한 칭찬을 하시면서 자신감을 높여나가시는 것이 좋습니다.

내 스스로의 칭찬이 무의미 해보이고 별 일이 아닌 것 처럼 보이지만

자신감을 높이는 데에 칭찬이 가장 효과적이며 본인에게 질타를 받으면서 자신감을 깎아 내리기 보다는

스스로에게 칭찬을 해주면서 지켜세워준다면

자신감 향상으로 이어지며 그 자신감 향상은 어느 일이든지 잘 할 수 있다는 생각으로 발전할 수 있습니다.

항상 응원하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

새로운 사람과 친해지기 위해서는

대화를 할때 그 사람의 관심사를 파악하여

관심사를 주제로 대화를 하는 것이 좋습니다

또한 이러한 대화를 통해 자신감도 많이 상승될 수 있을 것입니다.