본인에 맞는 러닝의 페이스는 어떻게 확인하나요?

Question

러닝을 시작했는데 숨이 어느정도 차는게 적당한지가 궁금합니다. 그냥 달라다보면 숨이 차기도 하고, 조금 페이스를 줄이면 숨은 거의 차이 않은데 시간이 증가하면서 다리에 근육통이 좀 생깁니다. 본인의 페이스를 결정하는 기준은 어떤건가요?

Answer 1

혹시 스마트 워치를 착용하면서 달리고 계신가요?

스마트 워치를 착용하여 달리고 계신다면 속도 보다는 심박수를 보면서 달려 보시기 바랍니다.

유산소 운동에 가장 적합한 심박수는 180에서 본인 나이를 뺀 정도가 적정 심박수라고 합니다.

예를 들어 30대라고 하시면 180-30=150 인데요..

적정 심박수는 150~160 정도라고 보시고 그에 맞추어 러닝을 하시면 보다 효율적으로 러닝을 하실 수 있을 겁니다.

Answer 2

수치적으로 확인하는 방법으로는 스마트워치나 스마트 밴드를 통해서 심박수를 체크하거나 하는 방법이 있습니다.

혹은 러닝하시면서 옆사람과 간단한 의사소통이 가능할 정도가 본인에게 적절한 페이스라고 하네요.

Answer 3

안녕하세요 보통 가장 쉽게 본인을 페이스를 알수있는 방법은 뛰면서 옆의 사람과 가볍게 이야기 할수 있는 정도 입니다 즐거운 러닝 되세요^^

Answer 4

달리는 거리,키로수를 정해놓고 1km마다 간격으러 평균페이스를 측정합니다

오늘은 빨리 달리면 5분이내로 1km페이스고 천천히 하겠다하면 6분페이

이렇게 본인이 뛰어보고 설정하시면 됩니다