허리에 무리 없이 복부 근육을 단련할 수 있나요?

Question

널리 알려져 있는 윗몸일으키기는 허리에 굉장히 안좋다고 해서 각종 체력 시험에서 제외시켜야 한다는 소리도 들었는데 그렇다면 허리에 무리를 주지 않으면서 복부 근육을 키울 수 있는 운동이 있을까요?

Answer 1

허리에 무리를 주지 않으면서 복부 근육을 단련할 수 있는 운동은 여러 가지가 있습니다ㅎㅎ

플랭크나 사이드 플랭크는 허리 부담을 줄이면서 복부를 효과적으로 강화할 수 있는 좋은 운동이지요~!ㅎ

브릿지 운동도 허리와 엉덩이 근육을 강화하면서 복부에 자극을 줄 수 있고 이 외에도 레그 레이즈나 마운틴 클라이머 같은 운동도 허리에 부담을 덜 주면서 복부를 단련하는 데 도움이 됩니다!!ㅋㅋㅋ

운동을 할 때는 항상 올바른 자세를 유지하고 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.^^ㅎ

Answer 2

안녕하세요
허리에 무리에 가지 않고 복부 근육을 키울 수 있는 운동에는 대표적으로 플랭크가 있어요.

바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동인데, 복부에 힘을 주워야 되며, 허리가 개입되서는 안됩니다. 복부 코어 근육 강화에 좋아요. 30초로 시작해서 강도 높이시면 됩니다.