손목이 많이 아프고 팔이 아플땐 뭐가 좋을까요

평소에 손목이 아프고 손가락이 아플때 뭐를 하면 좋은지 궁금하네요 컴퓨터나 스마트폰을 아예 안할수도 없고 방법이 있으면 알러주세요