안녕하세요. 신성현 의사입니다.
급한 허기를 해소하려고 과자나 단 음식을 섭취하는 경우가 있는데, 이러한 음식은 빠르게 소화되어 금방 배가 고파지게 만듭니다. 이러한 음식을 피하고 대신 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품을 선택하면 더 오래 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.
가짜 식욕을 경험하는 경우도 있습니다. 이는 피로나 스트레스, 심리적인 요인 등으로 인해 발생하는 것으로, 실제로 배고픈 것이 아니라 심리적인 욕구로 음식을 찾는 경우입니다. 이때는 식사 대신 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 10~15분 동안 물을 마시면 가짜 식욕을 느끼는 경우가 많이 줄어들 수 있습니다.
매일 무엇을 먹는지 간단히 기록하고, 음식을 먹을 때 음식과 포만감에 집중하여 천천히 먹는 것도 식욕을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 텔레비전이나 영상 콘텐츠를 보면서 식사를 하는 것은 음식을 더 많이 먹게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하고 건강한 간식을 선택하여 식욕을 관리하는 것도 중요합니다.
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