안녕하세요
유산소 운동 하셔야 되요. 고강도 인터벌 트레이닝이 엄청 힘들지만, 효과를 빨리 얻을 수 있으며, 천국의 계단, 마이 마운틴, 런닝머신의 속도를 조절하면서 심박수 속여가며 타 주시면 됩니다. 저는 천국의 계단이 제일 효과있었던 것 같습니다. 20분만 타도 칼로리 소모 많더라구요. 유산소만 하시면 근손실 나실 수 있으므로, 근력 운동도 병행하는 것을 추천들여요. 공복 운동으로 근력 운동 후 유산소 하시는 것이 체지방을 더 효율적으로 태워주는 것으로 알고 있습니다. 제일 중요한 건 식단이에요. 정제된 탄수화물(빵, 떡 등) 피하시는게 좋고, 혈당을 덜 높이는 탄수화물을 섭취하되, 고단백 식품 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.