웨이트와 에어로빅 병행하면 운동 효과가 더 있을까요?

Question

제가 요즘 운동을 시작했는데... 웨이트 트레이닝이랑 에어로빅을 같이 하면 근력 향상이나 체지방 감소 효과가 더 좋을지 궁금합니다... 웨이트만 하는 것보다 아니면 에어로빅만 하는 것보다 더 시너지 효과가 있을까요? 혹시 두 가지 운동을 병행할 때 주의해야 할 점 같은 게 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 예를 들어 운동 순서라든지, 휴식 시간이라든지... 아니면 식단 조절 방법 같은 것들이 있을까요? 운동 경험이 많으신 분들의 조언을 듣고 싶습니다 ㅠㅠ... 자세한 답변 부탁드릴게요... 운동 효과를 극대화하고 싶은데 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다... 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요
효과 있습니다. 웨이트는 근력에 집중되어 있고, 에어로빅은 유산소 운동에 가깝습니다. 체지방 감소는 유산소운동으로 얻을 수 있습니다. 어차피 근육도 계속 똑같이 운동하면 피로해서 휴식을 가져야 근 성장이 되기 때문에 에어로빅 병행하시면 좋을 같습니다. 추가적으로 식단 같이 해 주셔야 효과 빨리 봐요. 운동 후 단백질 섭취는 필수이며, 정제 탄수화물은 피해 주시고, 건강한 지방 위주로 섭취해 주세요.

Answer 2

맞습니다. 자신의 몸 상태와 달리기 목표에 맞게 전문가의 도움을 받는 게 가장 안전하고 효과적입니다.

전문가에게 상담을 받고, 올바른 자세를 익히면 부상 위험도 줄이고, 달리기 실력도 향상될 수 있어요.

꾸준히 자세를 체크하고 교정하는 습관을 가지면, 건강하게 오래 달릴 수 있답니다.

그래EH 걱정되면 꼭 전문가와 상담하는 게 좋겠어요.

Answer 3

아무래도 웨이트를 하면 무산소 운동으로 근력이 집중적으로 향상되고 에어로빅을 하면 계속 움직여야하니 유산소 운동으로 체력이 향상되고 지방은 빠지는 효과를 얻을 수 있을 것 같습니다.

허나, 운동을 하면서 제일 중요한게 식단이니 식단 조절 조금씩 하시면서 무리하지 않는 선에서 두개의 운동을 병행하면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

웨이트와 에어로빅 병행은 근력은 높아지구, 체지방은 낮아지는 시너지 효과가 커요. 보통 웨이트를 먼저 하고 유산소를 나중에 하는고요. 충분한 휴식과 단백질 섭취도 해주세요.