좀더 도움이 되는 운동을 하고싶습니다

고강도 운동과 저강도 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지 알고싶은데요 그리고 이 두 가지 중 어떤 것을 선택해야 운동에 도움이 되는지 알려주세요