코어발달에 가장 효과적인 운동은 어떤 운동이 있나요?

Question

윗몸일으키기가 허리에 부담을 준다고 많이 하지 말라고 하던데 그렇다면 코어발달에 가장 효과적인 운동은 어떤 운동을 해야 하나요?

Answer 1

코어 운동이란 복근과 허리 등 몸의 중심을 이루는 근육을 강화하는 운동을 말합니다. 적절한 코어 운동은 몸의 안정성과 균형감각을 향상시키는 데 도움이 되며, 허리 통증 예방에도 좋습니다.

코어 운동 중에서도 특히 효과적인 운동은 크런치, 플랭크, 러시안 트위스트 등입니다.

• 크런치: 상복부 근육을 강화하는 운동으로, 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 복부 근육을 이용해 상체를 들어올리는 운동입니다.

• 플랭크: 전신 근력 강화와 코어 강화에 매우 효과적인 운동으로, 바닥에 팔꿈치와 발을 붙이고 몸을 수직으로 일직선으로 유지하는 운동입니다.

• 러시안 트위스트: 옆구리와 복부를 강화하는 운동으로, 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌 채로 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 돌려가며 수행하는 운동입니다.

이 외에도 다리를 뻗어서 올리는 레그 레이즈, 몸을 들어올리는 더블 레그 스트레칭 등의 코어 운동을 수행하면 몸의 안정성과 균형감각이 향상되며, 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다.