건강관리
다이어트할수잇는 방벚좀 알려주새여
너무너무 배고프고 식욕도 많은데 다이어트 어떻게 해야하나요 너무배고파서 힘들고 계속 먹고싶어요
근데 다음주까지 2키로빼야해여ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 넘치는 식욕과 쏟아지는 배고픔을 참아가시며 일주일 만에 2kg을 줄이셔야 한다니 생각만 해도 정말 막막하고 힘드실 것 같습니다. 완전히 굶지 않고 식욕을 어느정도 다스리면서 단기에 효과를 볼 수 있는 다양한 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 포인트는 음식을 무조건 참는 것이 아닌 드시는 종류, 순서, 그리고 타이밍을 바꾸시는 것입니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 카페음료, 주스, 과자, 디저트, 튀김, 분식같은 정제 탄수화물과 당류를 끊어주시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다.
닭가슴살, 두부, 달걀과 함께 양배추, 브로콜리, 콜리플라워처럼 부피가 큰 채소를 충분히 드시면 배가 터질 듯한 포만감을 주면서도 혈당을 안정시켜 시도때도 없이 찾아오는 가짜 배고픔을 가라앉혀 줍니다.
2 ) 음식을 드실 때는 채소를 먼저 드시고, 이어서 지방(아보카도, 생들기름, 견과류, 올리브유)/단백질, 마지막에 복합탄수화물(단호박, 고구마, 보리, 귀리, 현미)를 드시는 거꾸로(채단탄) 식사법을 실천해주시면 지방 축적을 막고 식욕을 조절하는데 좋답니다.
3 ) 여기에 하루 14~16시간 공복을 유지하시고 8~10시간 사이에 메인 두 끼+가벼운 한끼 또는 간식으로 음식을 섭취하는 간헐적 단식을 조합하시면, 허용된 시간 안에는 어느정도 든든하게 드실 수 있어서 굶는 스트레스가 덜합니다.
입이 심심하시거나 참기 힘들 때마다 무가당 탄산수, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 졸음 방지 매운껌을 수시로 활용하시면 단기 감량시 빠져나가는 수분을 보충하고, 식욕을 빠르게 억제하는데 좋답니다.
위에 방법들을 조합하시면 무리해서 굶지 않고도 일주일 뒤 목표를 이루실 수 있으니 조금만 힘내보시길 바랍니다!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
체중 감량(다이어트)의 핵심은 결국 **'지속 가능성'**에 있습니다. 극단적으로 굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식은 요요 현상과 건강 악화를 불러올 뿐입니다.
몸에 무리를 주지 않으면서 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있는 현실적이고 과학적인 다이어트 방법을 정리해 드립니다.
1. '가짜 배고픔' 구별하고 식사량 조절하기
우리가 느끼는 배고픔 중 상당수는 몸이 진짜 영양소를 필요로 해서가 아니라, 스트레스나 지루함 때문에 생기는 '가짜 배고픔'입니다.
• 물 한 컵 먼저 마시기: 배가 고프다고 느껴질 때 물을 한 컵 마시고 15분 정도 기다려 보세요. 갈증을 배고픔으로 착각한 경우, 신기하게도 허기가 사라집니다.
• 포만감 80%에서 멈추기: 배가 터질 것 같을 때까지 먹는 습관을 버리고, '음, 이제 배가 고프지 않네'라는 느낌이 들 때 숟가락을 내려놓는 연습이 필요합니다.
• 7시간 이상 충분한 수면: 잠이 부족하면 식욕을 돋우는 호르몬(그렐린)이 늘어나고, 포만감을 주는 호르몬(렙틴)이 줄어들어 과식을 유발합니다