겨울철 달리기를 할 때 준비운동은 어떤 것들을 해 주는 게 좋을까요

Question

날씨가 이제 제법 추워지고 영하로 내려가는 날씨가 많아서 달리기 하기가 힘드네요. 기온이 너무 추워 달리기를 하면서 부상위험도 있는데 달리기 하기 전 어떤 준비 운동을 하면 부상 위험을 방지할 수 있을까요.

Answer 1

달리기라고 하체만 스트레칭하면 부상 위험이 있습니다.

기본적으로 하체는 종아리근육과 햄스트링을 스트레칭 해주시고

발목 고관절도 충분히 풀어주시면 좋습니다. ,상체 또한 목과 어깨를 스트레칭 해주시고요. 손목또한 스트레칭해주시면 혹시 넘어졌을때 부상으로 부터 도움이 될수있습니다.

Answer 2

겨울철 달리기 전 준비운동은 근육 관절경직으로 인한 부상을 방지하기 위함이며, 다른 계절보다 더욱 엄격히 진행하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 위주로 체온을 올리는 것이 좋으며, 가벼운 제자리뛰기, 발목 서클, 종아리리프트, 레그 스윙 등 스트레칭을 반복해주시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

겨울철에 조깅을 할 때보면

대부분의 사람들이 공통적으로 하는 스트레칭들이 있습니다

다리 스트레칭, 발목 스트레칭, 어깨 스트레칭, 허리 골반 스트레칭 이런 것들인데

남들이 하는 정도만 해도 부상 위험을 현저하게 낮출 수가 있습니다

간혹 국민체조를 스트레칭 대신으로 하시는 분들도 있으니 참고하시길 바랍니다

Answer 4

말씀하신 대로 겨울에는 운동을 할 때 잘못하면 부상을 입을 수가 있기 때문에 저 같으면 일단은 햄스트링이라든지 다리 전체적으로 그리고 허리 쪽도 스트레칭을 잠깐이라도 해 줄 것 같습니다 최소 5분 이상 스트레칭 해 주는게 저는 좋을 거 같으며 스트레칭은 충분히 하고 하셔야 부상을 당하지 않습니다