안녕하세요. 정주수 약사입니다.
종합비타민에는 보통 비타민 이외에도 여러 미네랄 성분들도 같이 함유된 경우가 많은데, 칼슘을 포함한 이러한 미네랄들은 커피 또는 쥬스, 이온음료 등과 같이 복용을 하게 되면 흡수에 방해되거나 또는 몸 밖으로의 배출을 촉진하기 때문에 가능하면 물과 복용하시는 것이 좋겠습니다.
말씀하신 종합비타민, 루테인, 유산균, 칼슘은 한꺼번에 같이 복용하셔도 되고, 아침 저녁으로 나누어 복용하셔도 괜찮습니다.
다만 흡수율, 효과 등을 고려하여 복용법을 안내해드리면,
종합비타민은 에너지생성, 피로회복 등에 도움을 주는 성분이므로 아침에 복용하시는 것이 좋고, 공복에 복용하셔도 되지만 위장이 약한 분이라면 위장 장애의 발생을 줄이기 위하여 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.
루테인과 칼슘제는 각각의 흡수율을 높이기 위하여 식후에 복용하시는 것이 좋으며, 루테인은 하루 중 어느 시간대에 복용하셔도 괜찮고, 칼슘은 뼈 건강 이외에도 신경안정, 수면 등에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁에 복용하는 것을 조금 더 권장합니다. 다만 칼슘제만 복용하는 것은 칼슘의 이용 효율이 떨어질 수 있기 때문에 가능하면 마그네슘, 비타민D, 비타민K, 미네랄 등이 함께 함유된 제품을 드시는 것을 추천드리고 싶습니다.
유산균의 복용 시간에 대해서는 현재 전문가들 마다도 의견이 다릅니다. 유산균은 섭취하여 장까지 무사히 도달시키는 것이 중요한데, 식후에 분비되는 위산, 담즙 등에 의해서 장에 도달하는 유산균의 수가 감소하므로 아침 식전에 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 하지만 요즘 출시되는 제품들은 회사마다 각각의 코팅법을 이용하여 식후에 먹더라도 어느 정도 장에 잘 도달하게끔 설계를 하기 때문에 가능하면 식전에 다량의 물과 함께 복용하도록 노력하되, 혹시라도 식전에 드시는 것을 깜빡하거나 놓치셨다면 식후라도 드시는 것이 좋습니다. 복용법에 너무 큰 고민하지 마시고 꾸준히 매일 복용하시는 습관을 들이시는게 가장 중요하겠습니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
